パニック発作が起きたときの対処法|落ち着くための考え方

突然襲ってくる動悸や息苦しさ。パニック発作はとても強い苦痛を伴いますが、発作そのものが命に関わることはないと知っておくことが、まず安心につながります。

発作のときに思い出したいこと

• 発作は通常、数分〜長くても数十分でピークを過ぎて落ち着いていく
• 「死んでしまうのでは」という恐怖は、発作に伴う症状であって、実際の危険ではない
• 呼吸はゆっくり、長く吐くことを意識する

落ち着くための工夫

緊張すると呼吸が浅く速くなりがちです。「4秒吸って、6秒かけて吐く」など、吐く息を長くすることを意識すると、体の緊張がゆるみやすくなります。

くり返すときは受診を

発作を繰り返したり、「また起きるかもしれない」という不安(予期不安)で外出や行動が制限されている場合は、治療によって和らげていくことが期待できます。

パニック障害について、詳しくはパニック障害のカテゴリページをご覧ください。