眠れない夜にできること|睡眠を整える生活習慣のヒント
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「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」——眠りの悩みは、日中の調子にも大きく影響します。まずは生活習慣の面からできる工夫を見ていきましょう。
睡眠リズムを整える
- 起きる時間をできるだけ一定にする
- 朝、光を浴びる
- 日中に適度に体を動かす
就寝時間より「起床時間を一定にする」ことが、リズムを整える近道です。
寝る前の過ごし方
- 就寝前のカフェイン・アルコールは控えめに
- スマートフォンの強い光は寝る前は避ける
- ぬるめの入浴でリラックスする
眠れないときは無理をしない
「眠らなければ」と意識するほど、かえって目が冴えてしまうことがあります。眠れないときは一度布団から出て、リラックスできることをして、眠くなってから戻るのもひとつの方法です。
続くときは相談を
不眠が長く続く、日中の生活に支障があるといった場合は、背景にうつ病や不安障害などが隠れていることもあります。気になるときは睡眠障害のカテゴリページもご覧のうえ、お気軽にご相談ください。
